Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Olaharaga Senam Dirumah

Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Olaharaga Senam Dirumah - Mempunyai perut buncit ternyata tidak mengganggu aktivitas saja loh, penampilan kamu juga akan semakin menarik. Selain itu juga, perut buncit ternyata sangat berbahaya bagi kesehatan. Maka dari itu selain menjaga asupan makanan, berolahraga adalah cara mengecilkan perut buncit yang paling efektif. 



Banyak macam olahraga yang bisa kamu lakukan diantaranya senam. Kali ini kami akan berikan pilihan gerakan senam yang bisa membantu mengecilkan perut buncit. Simak ulasannya ! 

1. Side plank 

Berbeda dengan plank biasa, olahraga mengecilkan perut ini akan menantang kamu menopang berat badan pada dua titik saja, yakni kaki dan siku. Gerakan ini juga membuat otot inti tubuh (termauk perut dan punggung) bekerja lebih keras sehingga postur kamu jadi lebih stabil. 

cara melakukan side plank: 

  • Mulai dari berbaring dengan membentuk posisi tidur menyamping. 
  • Posisi siku tepat berada di bawah bahu dan lengan tegak lurus dengan tubuh kamu. 
  • Luruskan kaki dan tumpuk keduanya. Atau kamu bisa juga menempatkan satu kaki lebih ke depan daripada kaki sisi lainnya. 
  • Kontraksikan otot perut kamu dengan mengangkat pinggul yang masih menempel dengan lantai sampai tubuh benar-benar terangkat dan lurus dari bahu hingga kaki. 
  • Tahan posisi menahan pinggul di atas selama 30-45 detik. Kemudian turunkan kembali, dan ulangi beberapa kali. 
  • Ulangi pada sisi sebaliknya. 

2. Swing kettle pose 

Mengayunkan kettle bell adalah salah satu cabang olahraga mengecilkan perut karena mampu membakar cukup banyak kalori. Gerakan ini juga sekaligus menjadi cara membentuk perut sixpack. Mengayun kettle bell dapat membantu kamu membakar lemak di bagian pinggul, perut dan paha depan. Begini cara melakukannya: 
  • Badan bersikap tegak dan bukalah kedua kaki menjadi lebar sedikit dari bahu. 
  • Tekuk pinggul sedikit, angkat dan pegang kettlebell dan ayunkan dari atas ke bawah menggunakan kedua tangan. 
  • Lakukan gerakan tersebut sebanyak 20-30 kali dalam satu set. Ulangi dalam beberapa set 

3. Lying leg raise 

Senam mengecilkan perut satu ini dilakukan sambil berbaring telentang di atas matras. Lying leg raise adalah salah satu latihan yang paling menantang dibandingkan dengan gerakan lainnya. Sebetulnya gerakan ini seperti sikap lilin. Pada gerakan ini, kamu harus bisa menaikkan kaki ke atas tanpa menekuknya sama sekali. Diperlukan kekuatan dari otot perut yang sangat besar di gerakan ini. 

Cara melakukannya adalah sebagai berikut: 
  • Berbaring telentang di atas matras dengan kedua tangan di kedua sisi kanan dan kiri. Telapak menghadap ke lantai. 
  • Kemudian arahkan jari tangan terbuka ke luar sambil mengangkat kedua kaki ke atas. 
  • Lalu naikan kaki secara perlahan hingga membentuk sudut 90 derajat. Ketika kaki mengangkat jangan sampai lutut menekuk. 
  • Tahan gerakan tersebut selama beberapa detik 
  • Lalu turunkan kaki perlahan hingg sejajar lantai. 
  • Ulangi gerakan tersebut sebanyak 2-3 set dengan pengulangan 10 kali tiap setnya. 

4. Cross crunch 

Gerakan senam cross crunch ini sangat bagus mengecilkan perut buncit sekaligus membuat otot paha dan punggung menjadi kuat. Begini gerakannya : 
  • Berbaring di bawah lantai dengan posisi terlentang 
  • Lalu gerakan kaki secara diagonal keluar sehingga membuat huruf seperti X 
  • Jaga lengan dan kaki agar tetap lurus kemudian bawa tangan kanan ke arah kaki kiri kemudan tangan kiri ke arah kaki kanan. 
  • Lalu angkat kepala, leher dan bahu dari permukaan lantai 
  • Lakukan gerakan tersebut dengan 10 kali ulangan. 

Itulah beberapa cara mengecilkan perut buncit dengan menggunakan olahraga senam. Semoga artikel ini bermanfaat terima kasih.

1 comment for "Cara Mengecilkan Perut Buncit Dengan Olaharaga Senam Dirumah"

Post a Comment

Silahkan Berikan Komentar Relevan Untuk Artikel Ini
¤ Tidak Nyepam
¤ Tidak Promosi
¤ Tidak Menyematkan Link Aktif

Akan dihapus Spam, Promosi dan Link Aktif

*Diperbolehkan Untuk Diskusi dan Sharing Dikolom Komentar

Berlangganan via Email